siemię lniane

25.02.2012 Dieta nie pamiętam, dokładnie w jakih porach jadłem, lecz wyglądało to tak jako całość: 300g suszonych bananów, 100g słonecznika, siemie lniane, mleko, 1,5 piersi z kurczaka, warzywa. Byłem na pijawkach i rozciągać się mogę, żylak nie zszedł za bardzo ale będzie dobrze, od tego tygodnia mma! i zwiększanie białka!!! [...]

wytłumacz mi proszę - skąd masz płątki owsiane keto? %-) Wiórki kokosowe , siemię lniane i nasiona chia :D Faktycznie nazwa nie pasuje %-) Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2021-11-04 13:08:02

nie mam innego pomysłu... musze sie wybrać na porządne zakupy. ś: pasta jajeczna+chleb+pomidor+sałata+siemie lniane ś2:owsianka+nektarynka o:roladki z piersi+pieczarki+papryka (troche żółtego sera?) p:serek wiejski+migdały+ogórek k:makrela

A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]

Moje sugestie odnośnie diety: 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) [...]

Po pierwsze - masz za mało kalorii zdecydowanie, uzupełnij je tłuszczami, patrząc po proporcjach które masz na dole, dołóż nasyconych. 1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570 Płatki daj na [...]

12-04-15 Dieta 1. owsiane, jogurt naturalny, kakao, siemię lniane, pomarańcza, jabłko, orzechy włoskie http://i57.tinypic.com/doqxqo.jpg 2. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa http://i61.tinypic.com/2lsekwl.jpg 3. szynka wieprzowa, kasza gryczana, warzywa 4. ciasto http://i58.tinypic.com/5ev9fb.jpg 5. twaróg, otręby pszenne, jaja, proszek do [...]

26-04-15 Trochę sam sobie poukładałem dietę, nie leciałem wg rozpiski, liczyło się by było czysto :-) Dieta 1. owsiane, twaróg, jogurt naturalny, kakao, siemię lniane, orzechy włoskie, owoce http://i57.tinypic.com/16azocw.jpg 2. jaja, tuńczyk, chleb, jogurt naturalny, majonez, musztarda, warzywa http://i58.tinypic.com/anym9u.jpg 3. jaja, tuńczyk, [...]

03-05-15 Dzisiaj 16km rowerem zrobiłem, ciężko bo pod wiatr jechałem, ale tempo i tak dosyć dobre. Dieta 1. owsiane, twaróg, siemię lniane, jogurt naturalny, kakao, orzechy włoskie, jabłko, pomarańcza http://i57.tinypic.com/14uz5nm.jpg 2. wieprzowa szynka, kasza gryczana, warzywa http://i59.tinypic.com/b4gf0n.jpg 3. jabłka 4. wieprzowa szynka, [...]

ostatecznie tak to wygląda: I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 2 Jajka kurze gotowane - 120: 13,08 \ 10,08 \ 0,6 Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 15: 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 [...]

[...] 10g oliwa (pokrojone i zapieczone w piekarniku) 5. 50g mięsa wołowego 50g ziemniaków 100g warzyw gotowanych (zupa jarzynowa) 6. będzie twaróg 200g oliwa 15g śmietana 15g siemię lniane 10g przyprawy tak to wygląda od strony kuchni plecy już coraz lepiej myślę że do poniedziałku wydobrzeję całkowicie i będę mógł ruszyć z nowym treningiem [...]

[...] kalafior (zupa) 4.pr.T 100g kurak 50g kalafiora 200g warzywa(mieszanka) 150g makaronu 5.po tr 100g mięsa wołowego 125g makaronu 200g kalafior 6. będzie twaróg 200g oliwa 15g siemię lniane 10g przyprawy szczypiorek cebulka etc aparatu niestety nie mam ale tego by było tyle trening rozruch rano: był trening: bieg ciągly 30min + 10 min rozciągania [...]

dobrymi źródłami nienasyconych jest też mak oraz siemię lniane, ale mam po nich sraczkę więc nie jem

[...] / co jadł będę Białko: 2jaja(170g), serek wiejski(150g), łosoś filet(200g), Tuńczyk(180g), Wieprzowina(350g), Twatóg 150g = 185g Tłuszcze: Z ww. 85g,rzepakowiec(70ml)+siemię lniane(30g) = 180g Węglowodany: kasza gryczana(50g), owies(60g), ryż(100g), jabłka(200g) = 170g -------------------------------------------- Bolek: no ciągi zawsze [...]

Trening siłowy 5x5 "B" # 38 1.Przysiady 80x5 90x5 105x5 Pas 115x5 130x5 Ciężko było, nawet bardzo ciężko po wstaniu piątego powt. pomyślałem sobie że pp i martwy ciąg są dzisiaj awykonalne. 2.Wyciskopodrzut 50x5 55x5 62x5 70x5 77,5x5 REKORD! nareszcie się przełamałem, dosyc ciężko było, ale zmobilizowałem się najbardziej jak umiem [...]

[...] Carb zero aminy CARDIO whey 1.jaja, oliwa, kapusta kiszona 2.wołowina, pomidory, oliwa 3.wieprzowina, kapusta kiszona, oliwa 4.wołowina, jajka, oliwa SIŁOWY whey 5.mintaj,siemię lniane, kapusta kiszona 6.Będzie twaróg przynajmniej dieta dzisiaj wyszła jak trzeba. ---------------------------------- Podsumowując tydzień na CKD- ogólnie jestem [...]

[...] ale trudno, na ciężary przyjdzie jeszcze czas. ----------------------- Dieta: zero carb 1.jaja,orzechy wł. sałata.2.karkówka, kapusta kwaszona, oliwa 3.karkówka, ogórek, siemię lniane 4.łopatka, ogórek, olej rz. ----- 5.WHEY 6.Tunak, oliwa, pomidor 7.Będzie twaróg oliwa. jutro zobaczymy ale na 80% będzie ładowanie. [...]

karkówkę, łopatkę, szynkę schab staram się kupować w miarę nie tłustą, wiem że nie każdy tłuszcz widać, ale rzynajmniej niewiele jest tego który widać, kurczaków nie jadam źródła białka u mnie to: łopatka, schab, karkówka, szynka wp. udziec wołowy, mintaj, dorsz, makrela, tuńczyk, odżywka, ser biały i jaja. główne źródło tłuszczu to olej [...]

[...] mniej lało i nie byłaby to godzina 05.30, ale cieszę się ze przełamałem lenia i wybiegłem. ---- Dieta: 0 carb 1.Białko, ogórek kiszony 2,3.udziec woł. kapusta pekińska, siemię lniane, olej rzepakowy 4.jaja(5szt.), ogórki kiszone(5szt ) 5.Karkówka, pomidor(1,5) papryka 6.Białko + troszkę sera i spać, jeszcze, Ostatnio po dużej porcji sera [...]

[...] jestem zadowolniony z przebiegu dzisiejszego treningu -------------- Dieta: Carb 0 1.jajca(4duże), oliwa, warzywa 2,3. udziec wołowy, oliwa, warzywka 4.karkówka, ogórki, papryka pomidory, siemię lniane, 5.Białko 6.Tuna, kapusta kiszona, papryka, szczypior, cebula, rzepakowiec(super sałatka z tego wyszła) 7.Cos na pewno ale jeszcze nie wiem co